7分钟健身 3.1.3

7分钟健身这款软件简直是懒癌患者的福音，在家锻炼七分钟就可以减肥。七分钟瘦身运动，燃脂胜过跑步，一张椅子就能完成居家健身，适合各年龄段和健身水平的人群。软件还提供放松音乐，还支持群体锻炼，增加互动乐趣。建立在高强度循环训练基础上，提供清晰图解、计时器、语音指示，确保安全、高效的锻炼。

解锁高级会员

介绍

提供了多种健身类型，如简单健身、瘦身、塑型减肥、专注部位、万能锻炼和挑战极限等，让您可以根据个人需求自定义健身计划。其设计巧妙，利用人体自身重量和简单道具，如椅子和墙壁，进行锻炼，适合各个年龄段和健身水平的人群。

该应用建立在高强度循环训练基础上，提供清晰的图解、计时器、语音指示和触觉反馈，确保您获得安全、高效的锻炼。无论您是想减肥、拥有平坦的腹部还是完美的身材，都可以通过这款软件实现。

此外，还可以根据您的自身情况量身定制健身计划，保障身体运动量，提供更多运动选择，自由制定练习时间。

特色

科学7分钟运动：基于科学研究的7分钟运动方案，帮助用户在短时间内获得更大健身效果。

无器械健身：无需任何设备，只需一张椅子、墙壁和自身的体重即可进行高效锻炼。

多种器械锻炼：提供百种器械锻炼选项，满足不同健身需求。

专业健身计划：由专业教练打造的身体塑形和减肥计划，科学有效。

多次循环锻炼：健身爱好者可进行多次循环训练，提升健身效果。

随时随地健身：无需网络连接，随时随地开始健身。

个性化锻炼计划：根据用户需求和喜好创建定制化锻炼计划。

运动记录统计：记录每次运动数据，提供详细统计和分析。

体重与BMI记录：帮助用户记录体重变化，计算BMI，监控体脂变化。

饮水记录：统计每日饮水量，提供历史数据，帮助用户保持健康的饮水习惯。

健身资讯：提供最新的健身和养生知识，帮助用户全面了解健康资讯。

7分钟运动项目有哪些

1 、开合跳站好，双腿并拢，双手放在身体两侧;

轻轻跳起来，双腿张开的同时双手向上拍，类似于要在头顶鼓掌;

恢复原位，双脚合并，双手放回身体两侧;

如果有肩颈酸痛的问题，手抬到肩膀的位置就可以了。

2、靠墙深蹲

背部靠着墙，身体慢慢坐下来;

保持背部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度;

膝盖不要超过脚尖。

3、俯卧撑

双手扶地，身体保持在一条直线上;

身体向下压，下压时肩关节要低于肘关节;

女生如果肌力不够，可以选择跪在地上。

4、卷腹

利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度;

身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐);

动作的质量比数量重要，尽量放慢速度;

不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。

5、登阶

一只脚踩住椅子或台阶，身体自然向上;

上半身挺直;

双脚交替进行。

6、徒手深蹲 30 秒(阻力训练)

双脚与肩膀同宽;

臀部慢慢向下，往后坐;

膝盖不要超过脚尖。

7、三头肌撑体 30 秒(阻力训练)

找一个椅子，身体背对，双手撑在椅子上;

双脚脚跟着地，身体慢慢自然下降;

手肘弯曲呈 90 度。

8、平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

手肘撑在地上，大臂与小臂呈 90 度;

身体保持在一条直线上;

夹紧臀部，收缩小腹。

9、原地高抬腿 30 秒(有氧训练)

膝盖尽量向上抬，双腿抬至大腿与地面平行;

上身挺直;

同时摆动手臂。

10、弓箭步 30 秒(阻力训练)

上身挺直，右脚向前跨出一大步，身体顺势下蹲, 屈膝呈 90 度;

前脚膝盖不要超过脚尖，后脚脚跟抬起;

利用前脚力量恢复原位;

双脚交替进行。

11、T 形俯卧撑 30 秒(阻力训练)

俯卧撑一次后，举起一侧手臂，身体顺势转向侧面，让身体呈 T 字形;

两侧交替进行。

12、侧向平板支撑 30 秒(核心稳定力量训练)

单侧手肘与脚着地，上臂与身体垂直;

脊柱挺直，双腿伸直;

收紧腹部和臀部，利用核心肌群保持不动;

两侧交替进行。

用户评测

7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。

这样一套动作做下来，大约耗时 7 分钟左右。

这组运动虽然耗时短，但强度并不小，而且会训练到全身的各个肌群。一般一套做下来，会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。