葵花睡眠 1.3.4

有了葵花睡眠app再也不用担心失眠啦，这是真深夜必备软件，葵花睡眠能够改善睡眠、调节情绪、缓解焦虑与压力的，放松减压释放工作和生活压力，软件内有丰富的音频内容，帮助用户舒缓身心，快速入睡并平静下来。

介绍

葵花睡眠app非常简洁，只有一个首页和个人中心，首页有推荐各种白噪音，下雨声、山林鸟叫声、聆听精选、助眠精选等等。

聆听纾压，白噪音自由混搭，想听什么就添加什么，白噪音有60多种，什么火炉、虫叫、流水、吃东西、机器打磨等等，任意挑选三种组合，可定时15分钟。

安心助眠，超多助眠曲目，助你无压力入眠，曲目非常多，全都是一些纯音乐的伴奏，打开还有文字介绍，曲目时长为3小时。

故事哄睡，听故事助你入梦乡，有用故事汇、电影说等音频，时长都是3个小时。

葵花睡眠软件有丰富的音频内容，可应用于不同的场景，帮助您快速入睡并平静下来，也是您冥想静心、灵感碰撞、看书阅读的小伴侣。

关于改善睡眠的技巧

1、碳水化合物有助于睡眠

一些食物让我们保持清醒，而有些食物可以帮助我们入睡。BBC实验发现，高蛋白有助于清醒，碳水化合物有助于睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如鸡蛋、肉类。而晚餐宜多吃碳水化合物，如谷物、水果。

2、肌肉紧绷—放松练习

平躺在床上，从脚趾开始，绷紧7-8秒，再放松;绷紧，放松;然后按照从脚到头的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

3、心理暗示：建立床和睡觉的关系

床只是你睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、吃东西或者思虑过重，当然做爱除外。如果睡不着，干脆下床干点别的，产生了睡意之后再上床睡觉。

4、适当的锻炼

经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感，所以适当的运动对改善睡眠有显著作用。

对健康的成年人来说，可进行像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等一般规律性的有氧运动，每周3—5次，每次30—60分钟，对睡眠就能有很好的改善。