凯格尔运动助手 1.014

想要知道凯格尔运动的正确训练方法吗，在凯格尔app中可以免费获得专业的指导，任何人都可以在这款软件中找到适合直击的训练计划。无论男女，无论年龄，都可以随时随地进行凯格尔训练，提升盆底肌力量，改善健康，预防疾病。

介绍

凯格尔运动软件通过提供一系列专门设计的盆底肌肉锻炼计划和指导，帮助用户正确地进行盆底肌肉锻炼。盆底肌肉是位于盆骨底部的一组肌肉，它们对于维持尿液和粪便的控制功能、支撑子宫和膀胱、以及性功能都非常重要。

使用凯格尔运动软件，用户可以学习到一系列盆底肌肉锻炼的技巧和方法，包括如何正确找到盆底肌肉、如何进行持久的收缩和放松动作，以及如何逐渐增加锻炼的强度和持续时间。

特色

丰富视频课程： 提供手把手讲解的凯格尔训练内容，让用户掌握每个动作的要点和方法。

专业训练计划： 根据等级循序渐进，每天5分钟，7天见效的个性化训练计划。

训练记录： 记录每个人的训练历程，提供更专业的指导，帮助用户持续改善健康。

凯格尔私人教练： 提供男性和女性凯格尔运动的私人教练，帮助用户正确地完成凯格尔运动，提升效果。

保护隐私： 静音模式和振动提示，严谨的应用图标，保护用户隐私。

快速简单的凯格尔运动： 10个不同级别的锻炼，3-9分钟轻松进行，适合繁忙人群。

自定义提醒： 用户可以自定义锻炼提醒，确保不会忘记进行凯格尔运动。

科学训练： 提供专业的盆底肌锻炼指导，帮助用户正确、科学地进行凯格尔运动。

个性化定制： 根据用户需求，定制个性化的训练计划和提醒设置，满足不同用户的健身需求。

易学易用： 清晰的视频讲解和简单的操作界面，使用户能够轻松上手，快速掌握凯格尔运动技巧。

随时随地： 用户可以随时随地进行凯格尔运动，无需特殊场地和设备，方便实用。

全面改善： 通过持续的凯格尔训练，可以改善膀胱功能、提升性能力、加速产后恢复，保护盆腔健康。

哪些人需要凯格尔运动

有人说只有生育后才需要做凯格尔运动?

并非如此!有如下6种情况，就要做凯格尔运动。

1、 存在憋不住尿，突然湿身情况

2、 有轻微的盆底脏器掉落问题

3、 有生育史或多次妊娠史的女性

4、 更年期女性

5、 存在夫妻生活不和谐的情况

6、 希望自己盆底肌群更紧实的女性

男性如何进行凯格尔运动?

1、第一节包括三组练习，首先，迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒。

再每次持续5秒，每组间隔5秒。最后，紧缩盆底肌肉，维持30秒，做3组，每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周，每天都练。

2、第二节训练中，收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。每组10次，做3组。

再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。

3、第三节，首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。然后，尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

4、第四节是巩固练习。首先，收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

凯格尔训练不受地点、时间限制，站卧姿都可以。凯格尔训练的关键是正确的方法和持之以恒。

刚开始的训练可能收效甚微，坚持到2个月之后你就会发现变化。